Как сесть на шпагат с нуля. Часть вторая

Упражнение 8.

Сесть на пол, колени согнуты. Одну ногу вытянуть вперёд, держа её на весу. Руки скрестить на стопе, тянуть на себя, ногу выровнять. Задержаться на 30 сек, сменить ногу.

Упражнение 9.

Лёжа на спине ровно, поднять одну ногу и притянуть её к себе, не сгибая в колене. Задержаться на 30 сек, сменить ногу.

Этап второй.

Это не будут разные упражнения – это добавка к тому, что уже есть. То есть мы по прежнему выполняем все предыдущие 10 упражнений, а потом и новые 5.

Упражнение 1.

Сидя, развести ноги максимально широко, как и в предыдущем упражнении. С прямой спиной делаем наклон вперёд, опускаясь как можно ниже. Задержаться на 30 секунд.

Упражнение 2.

Сделать выпад на правую ногу, левую отведя назад и коленом опираясь на пол. Ладонью левой руки так же опереться о пол, а правую поднять и сделать наклон в левую сторону. Задержаться на 30 сек, потом сменить ногу.

Упражнение 3.

Садимся в полушпагат: одна нога назад, пряма, вторая впереди. Согнута в колене, спина прямая. Заднюю ногу согнуть в колене, поднимая стопу на себя. Помогайте себе руками, согните ногу как можно ближе к спине стопой. Задержитесь в таком положении на 30 сек, смените ногу.

Упражнение 4.

Здесь понадобится возвышенность, например, диван. Сесть на колени на расстоянии вытянутой ноги от дивана. Одну ногу, выпрямив, закинуть на диван, сделать наклон к вытянутой ноге. Задержаться на 30 сек., повторить на другую ногу.

Этап третий.

Итак, когда вы с первыми двумя этапами справились, пришло время переходить непосредственно к шпагату. И вот как мы будем это делать:

Сначала, как и всё это время, выполняем первый этап, затем выполняем второй. Это необходимо продолжать делать, чтобы разогреть и подготовить связки. А теперь можно переходить к последнему упражнению.

легко сесть на шпагат

Упражнение последнее.

Одну ногу вытянуть перед собой, вторую сзади, не сгибая коленей. Спина должна оставаться прямой, корпус перпендикулярно полу. Руками опритесь о пол и опускайте ягодицы вниз настолько, насколько вы это можете сделать. Как и во всех предыдущих упражнениях, задержитесь на 30 сек и поменяйте ногу.

Выполнив продольный шпагат на обе ноги, переходим к поперечному. Ноги по-прежнему прямые, медленно разводить ступни в стороны, стараясь опуститься ягодицами на пол. Руками держаться на опору, например, стул или диван. Спина должна оставаться прямой.

Усилия не пройдут даром. Даже если с первого раза у вас не получится сесть на шпагат, не отчаивайтесь. Вы на верном пути, и у вас впереди ещё целых 10 дней, так что действуйте, стремитесь, побеждайте.