Как сесть на шпагат с нуля. Часть первая

Итак, вы решили сесть на шпагат. Желание вполне распространённое, немало людей стремится к этому умению. Да и в конце концов, гибкое тело – это красиво, приятно и просто классно!

В данном случае предложен способ сесть на шпагат для тех, у кого растяжка полностью отсутствует. На вопрос «Сколько понадобится времени» отвечаем: при условии, что каждый день вы будете выполнять предоставленные ниже упражнения, выкладываясь на полную, но и без фанатизма, вы осилите умение делать шпагат примерно за месяц.

Кто-то скажет: «Слишком долго». А чего вы хотите, сказавшие так? Сесть за неделю? За день? Это невозможно. Нужна подготовка, связки надо раскачать, оживить, а на это потребуется время. Конечно, придётся потерпеть, попотеть, но если вы действительно этого хотите, то выдержите такой «долгий» срок.

Другие ответят: «Слишком быстро». Здесь, скорее всего, страх потянуть связки, или самое банальное недоверие. Если первое, то знайте. Что нижеследующие упражнения рассчитаны на то, чтобы вы делали своё тело гибким без вреда для связок. Если второе, ответим так: чего болтать зря, вы попробуйте. Это ведь всего лишь месяц, сами сказали.

Этап первый.

Упражнение 1. Приседания.

Исходное положение: ноги широко, носки развёрнуты наружу, колени слегка согнуты, спина прямая. Вдох – сели, выдох – вернулись в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Выпады.

Выпады назад. Исходное положение: стоя ровно. Вдох – одной нагой шагаем далеко назад, вторую сгибая в колене и опускаясь в полу, выдох – в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую ногу вперёд и назад.

Упражнение 3. Махи ногой.

Исходное положение: стоя ровно, можно держаться рукой за опору. Движения нужно выполнять плавно, не резко, чтобы не повредить связки. Вдох – сделать мах ногой как можно выше, выдох – опустить. Повторить по 10 раз на каждую ногу сначала вперёд, потом в сторону.

Упражнение 4.

Стоя на коленях, опуститься ягодицами на пятки, затем лечь назад, не разводя и не поднимая колени. Так пролежать 1 минуту.

Упражнение 5.

Одну ногу, согнутую в колене, поставить перед собой, опираясь на неё руками, вторую отвести назад, не сгибая в колене. Опуститься ягодицами как можно ниже к полу, задержаться на 30 сек. Потом ногу поменять.

Упражнение 6. Складка.

Сесть, спина ровно, ноги перед собой. Опуститься корпусом как можно ниже к ногам, не сгибая колени. Задержаться на 30 сек. Сделать короткий перерыв (10-15 сек) и повторить упражнение снова, на этот раз вытянув носочки.

Упражнение 7. Бабочка.

Сядьте, спина ровно, ноги согнуть в коленях и прижать стопы ног друг к другу. Колени опустить как можно ниже к полу, помогая себе руками. Задержаться на 30 сек.